**60 MIN DE CARDIO LISS 120/140PPM ( AYUNAS , POST ENTRENO O PRE CENA )

**MUEVETE TODO LO QUE PUEDAS.

protocolo en ayunas :

*realizar 5 min series de hipopresivos en ayunas

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral + 7g glutamina neutra + QUEMADOR DE GRASAS CON ESTIMULANTES o 30/60mg sinefrina

Entreno

*7g eaas

*5g creatina

post entreno

7g eaas

ALMUERZO

2 REBANADAS DE PAN DE MOLDE

40G PAVO FRIO / 30G LOMO CERDO/PAVO / 30G JAMON SERRANO / 2 HUEVOS / 1 LATA DE ATUN

VEGETALES AL GUSTO (OPCIONAL)

PIEZA DE FRUTA

Comida

80g de pollo/pavo o pescado blanco

120G PATATA O BONIATO

verduras al gusto

PIEZA DE FRUTA

Cena

100g PESCADO blanco

vegetales al gusto

100ML KEFIR + 20G ARANDANOS + 10G SEILLAS DE LINO

**PUEDES CUADRAR MACROS CON FUENTES MENOS CONVENCIONALES COMO PULPO/SEPIA/CERDO…

notas : 

-NO HAY COMIDA LIBRE SI NO HAY ALGUN PLAN SOCIAL.
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber +2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar