*300ml agua + multivitamínico +7G CREATINA + 7g glutamina neutra.

almuerzo

-80g pavo frio o 1 latas de atún al natural o 60g lomo cerdo/pavo o jamón serrano/Salmon ahumado

-60g pan (mejor calidad posible)

-pieza de fruta

COMIDA

-150g de pollo o Burger pollo natural o pavo o pescado blanco

-200g verdura al gusto o ensalada
-50g arroz o pasta
-pieza de fruta

merienda

opcion 1

-80g pavo frio o 1 latas de atún al natural o 60g lomo cerdo/pavo o jamón serrano/Salmon ahumado (no repetir con la opción del almuerzo)

-30g tortas de arroz

opcion 2

30g proteina

30g cereral inflado no azucarado

CENA

-150g de ternera o pescado azul

1 huevo
-verdura al gusto o ensalada

-7ml aove o 1/3 aguacate

NOTAS : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 3L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar