protocolo en ayunas :

*realizar 5 min series de hiporesivos en ayunas

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral + 7g glutamina neutra+ 3g l-carnitina

Desayuno

100ml claras + 1 huevo entero

100g de harina de avena

pieza de fruta

Almuerzo

60g pavo frio ( calidad ) O 40G LOMO DE PAVO/ CERDO O 50G JAMON SERRANO O 1 LATA DE ATUN o 70G SALMON AHUMADO

1 LONCHA HAVARTY LIGHT O SIMILAR

PANECILLO 120g

PIEZA DE FRUTA OPCIONAL

Comida

OPCION 1

100g de pollo/pavo o pescado blanco

verduras al gusto o ensalada

100G ARROZ O PASTA

PIEZA DE FRUTA opcional

OPCION 2

20G PROTEINA ISO

100G CREMA DE ARROZ O ARROZ INFLADO

PIEZA DE FRUTA opcional

**esperar al menos 60/90 min desde la comida anterior

Entreno

*7g eaas

*5g glutamina

*25g dextrosa o ciclodextrina

*5g creatina

*al acabar el entreno realizaremos 15 min de hiit

Merienda

OPCION 1

20G PROTEINA ISO

100G PAPILLA DE ARROZ

PIEZA DE FRUTA opcional

OPCION 2

60g pavo frio ( calidad ) O 40G LOMO DE PAVO/ CERDO O 50G JAMON SERRANO O 1 LATA DE ATUN 0 50G SALMON AHUMADO

120g pan

PIEZA DE FRUTA opcional

Cena

120g de FUENTE PROTEICA A TU ELECCION

300G PATATA O BONIATO o 240g ñoquis

vegetales al gusto

150ML KEFIR o yogur bifidus

Pre cama:

2 CAPS ASWAGANDHA + magnesio

notas : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar

-puedes usar salsas y sazonadores zero