protocolo en ayunas :

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral

durante el entreno:

25g dextrosa

7g eaas

electrolitos

**post entreno

platano

7g eaas

ALMUERZO

OPCION 1

1 huevo entero + 80ml claras + 40g pavo frio / 30g jamón serrano / 25g lomo cerdo/pavo

90g pan

pieza de fruta

OPCION 2

1 HUEVO + 120ML CLARAS

75G HARINA DE AVENA

pieza de fruta

OPCION 4

20G PROTEINA

75G CREMA DE ARROZ O CEREAL INFLADO BIO

pieza de fruta

Comida

150g de pollo/pavo/pescado blanco o ternera

1 huevo entero

75g arroz o pasta o quinoa o 300g patata o boniato

verduras al gusto o ensalada

1/2 aguacate

pieza de fruta

Cena

opción rápida

20g caseína

50g cereales inflados mno azucarados o copos de avena

200g queso fresco batido o kéfir

20g crema de cacahuete o fruto seco

opción 2

2 huevos + 80ml claras (pueden ser dos huevos y no tomas el aguacate)

200g patata o 160g ñoquis

1/2 aguacate pequeño

verdura al gusto

100ml kéfir + 10g nueces

opción 3

150g CARNE ROJA o PESCADO AZUL

200g patata o 160g ñoquis

1/2 aguacate pequeño

vegetales al gusto

100ml kéfir + 10g nueces

notas : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar

-puedes usar salsas y sazonadores zero