DESAYUNO

OPCION 1

15g aislado de proteína vegetal

30g cereal bio inflado no azucarado o crema de arroz

15g frutos secos

pieza de fruta

OPCION 2

120ml claras

30G HARINA DE AVENA

15g frutos secos

pieza de fruta

Almuerzo

50g pavo frio o pollo braseado o Salmon ahumado o jamón serrano o lomo o cecina (productos del cerdo solo altas curaciones) (atún y Salmon , no abusar.)

100g verdura al gusto ( opcional )

2 rebanadas de pan de molde integral

7ml aove

pieza de fruta

Comida

200g vegetales ( puede ser pure )

25G ARROZ O PASTA O QUINOA
100g pollo o solomillo de cerdo o pavo o pescado blanco

cucharada de guacamole

pieza de fruta

Merienda

opción 1
15g proteína aislada vegetal

25g cereal inflado no azucarado o copos de avena

20g frutos secos

pieza de fruta

OPCION 2

50g pavo frio o pollo braseado o Salmon ahumado o jamón serrano o lomo o cecina (productos del cerdo solo altas curaciones) (atún y Salmon , no abusar.) (no repetir la misma opción que en el almuerzo)

100g verdura al gusto ( opcional )

25g tortas de arroz

7ml aove

pieza de fruta

cena

100g ternera o pollo o pescado azul o pescado blanco o 2 huevos

100g patata o boniato

verdura al gusto

120ml kefir (puede ser de cabra) +10g nueces

2 caps omega 3

Notas :

1 comida libre y una moderada
Beber de 2/3l de agua al dia
Cocinar a fuego lento
Pizca de sal marina en todas las comidas
manten una vida muy activa ( elevar NEAT)