**30/45 MIN DE CARDIO LISS 120/140PPM ( AYUNAS , POST ENTRENO O PRE CENA )

protocolo en ayunas :

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral + 7g glutamina neutra

Entreno

*7g eaas

*5g creatina

*30G CICLODEXTRINA

*2G SAL O ELECTROLITOS

post entreno

7g eaas

DESAYUNO

35g proteína iso

75g crema de arroz

PLATANO

DIAS DE NO ENTRENO

opcion 1

2 HUEVOS ENTEROS BIO + 180ML CLARAS

50G HARINA DE AVENA

PIEZA DE FRUTA

ALMUERZO

120G PAVO FRIO O 100G JAMON O LOMO O 2 LATAS DE ATUN

100G PAN

PIEZA DE FRUTA

Comida

200g de pollo/pavo o pescado blanco

75G ARROZ O PASTA

200g verduras al gusto

PIEZA DE FRUTA

Merienda

OPCION 1

35G PROTEINA ISO

50G CEREAL INFLADO NO AZUCARADO

15G FRUTOS SECOS

OPCION 2

120G PAVO FRIO O 100G JAMON O LOMO O 2 LATAS DE ATUN (NO REPETIR CON LA OPCION DEL ALMUERZO)

50G TORTAS DE ARROZ

MEDIO AGUACATE

Cena

200g TERNERA O SALMON

200G PATATA O BONIATO

200g vegetales al gusto

100ML KEFIR

PRE CAMA

DOSIS ASHWAGANDHA

notas : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber +2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar