protocolo en ayunas :

*realizar 5 min series de hiporesivos en ayunas

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral + 7g glutamina neutra +curcumina

Desayuno

opcion 1

40ml claras + 1 huevo entero

25g de harina de avena

10G CREMA DE CACAHUETE

puñado de arándanos

opcion 2

15g proteina isolada

25g de harina de avena o cereal bio no azucarado

15g crema de cacahuete

puñado de arándanos

Almuerzo

40g pavo frio ( calidad ) O 1 LATA DE ATUN O 30G JAMON SERRANO O LOMO

1 rebanada de pan de molde

7ML EVOO

PIEZA DE FRUTA

Comida

100g de pollo/pavo o pescado blanco

verduras al gusto o ensalada

50 arroz o pasta o quinoa

PIEZA DE FRUTA

**PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO (puede ser en cualquier momento del día el entreno )

Entreno

*7g eaas

*5g creatina

*2g sal rosa

*al acabar el entreno realizaremos 15 min de hiit

post entreno

7g eaas

Merienda

opcion 1

15G PROTEINA

25G CEREAL INFLADO SIN AZUCAR O COPOS DE AVENA

10G NUECES

OPCION 2

50G PAVO BRASEADO

1 WRAP DE TRIGO integral

GUACAMOLE AL GUSTO

Cena

100g DE TERNERA O PESCADO AZUL

200g vegetales al gusto

120ML KEFIR

notas : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar

-puedes usar salsas y sazonadores zero