protocolo en ayunas :

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral

Desayuno

opcion 1

2 huevos enteros

20g de harina de avena

pieza de fruta

opcion 2

15g proteína isolada

20g de harina de avena o cereal bio no azucarado

pieza de fruta

Almuerzo

60g pavo frio ( calidad )

2 rebanadas de pan ortiz

10ml evoo

pieza de fruta

Comida

OPCION 1

100g de pollo/pavo/pescado blanco/sepia/pulpo

verduras al gusto o ensalada

25G arroz/pasta/quinoa/cous cous o 120g patata/ boniato o 100g ñoquis

pieza de fruta

OPCION 2

20G PROTEINA

25G CREMA DE ARROZ

PIEZA DE FRUTA

**esperar entre al menos 60 min desde la comida anterior

Entreno

*7g eaas

*5g creatina

post entreno

7g eaas

Merienda

150ml kefir

20g granola

10g nueces

30g arandanos

Cena

100g de ternera/pollo/pavo/pescado blanco/sepia/pulpo

200g vegetales al gusto

YOGUR BIFIDUS 0%

2TT OMEGA 3

notas : 

-1 comida libres moderada
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar

-puedes usar salsas y sazonadores zero