**iniciar cuando el rendimiento del entreno sea el adecuado.
protocolo en ayunas
5 min series hipopresivos
7g glutamina + complejo vitaminico + 600mg NAC (opcional)
Desayuno
opcion 1
130ml claras
75/25g de harina de avena
pieza de fruta
opcion 2
15g aislado de suero ( proteina )
75/25g de harina de avena o copos o cereal bio no azucarado
pieza de fruta
Almuerzo
60g pavo frio o 1 latas de atun o 50g jamon serrano o 40g lomo
75/25g tortas de arroz o 90/30g pan de molde
pieza de fruta
Comida
100g de pollo o pavo o pescado blanco
verduras al gusto o ensalada
75/25g de arroz basmati o vaporizado o pasta o quinioa o cous cous
pieza de fruta
Merienda
opción días de entreno
20g aislado de suero
75/25g crema de arroz
20g frutos secos
pieza de fruta
Cena
120g ternera o pescado azul
200/0g patata o boniato
vegetales al gusto o ensalada
100g kefir +30g arandanos +10g espelta inflada
**el entreno puede ser en cualquier momento del dia
respetamos 60/90 min desde la comida anterior hasta el entreno
pre entreno
3g L- carnitina
2g L- tyrosina
Entreno
7g eaas
5g creatina monohidrato
post entreno
**15 min cardio hiit
**después del entreno , pasaran 30 min y realizaremos la siguiente comida .
notas :
-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día como minimo
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar
-puedes usar salsas y sazonadores zero