protocolo en ayunas :

*realizar 5 min series de hiporesivos en ayunas

*300ml agua + Multivitamínico y multimineral + 7g glutamina neutra

Desayuno

opcion 1

50ml claras + 1huevo entero

20g de harina de avena

40G ARANDANOS

opcion 2

50G PAVO FRIO o 40g lomo cerdo o pavo/jamon

tostada de pan de molde

40G ARANDANOS

Almuerzo

50G PAVO FRIO o 40g lomo cerdo o pavo/jamon

2 TORTAS DE ARROZ

Comida (LOS DIAS DE NO ENTRENO, ELIMINAMOS LOS HIDRATOS)

opcion solida

100g pollo/pavo o pescado blanco o 1 lata de atun + 1 huevo duro

30g arroz/pasta/quinoa/cous cous o 120g patata/boniato o 100g ñoquis

verdura al gusto

pieza de fruta

**días de no entreno, no hidrato

OPCION LIQUIDA

20g proteina iso o hydrolizada

30G crema de arroz

pieza de fruta

**esperar al menos 90 min desde la comida anterior

**días de no entreno, no hidrato

Entreno

*7g eaas

*5g creatina

post entreno

7g eaas

Merienda

opcion 1

20g proteina vegetal

15g crema de frutos secos

opcion 2

1 lata de atun

60G guacamole

VERDURA AL GUSTO

Cena

100g de ternera o pescado azul o 120g pulpo o sepia

vegetales al gusto

100ml lácteo probiótico o kéfir ( que toleremos bien)

notas : 

-2 comidas libres moderadas
-cocinar a fuego lento
-pizca de sal marina en todas las comidas
-puedes beber café o te y bebidas zero
-beber 2.5 L de agua al día 
-todos los alimentos se pesan antes de cocinar

-puedes usar salsas y sazonadores zero