NUEVOS HORARIOS-NUEVA RUTINA-NUEVO GYM <\/p>
Desayuno 7:30 H
Almuerzo 10:30 H
Comida 14:00 H
Gimnasio: 17:00 H-18:30 H
Merienda: 18:00 H
Cena 21:00 H<\/p>
<\/p>
DESAYUNO<\/span><\/strong><\/p> TORTITAS, BIZCOCHO O GOFRES DE AVENA<\/em><\/p> 30g harina de avena<\/p> 1 huevo entero<\/p> 90ml claras de huevo<\/p> Caf\u00e9, t\u00e9 o infusi\u00f3n (opcional)<\/p> <\/p> TOSTADA CON HUEVO Y AGUACATE<\/em><\/p> 40g pan de molde (1 rebanada 100% integral)<\/p> 1 huevo entero<\/p> 1\/2 aguacate<\/p> <\/p> CORN FLAKES CON PROTE\u00cdNA<\/em> Y NUECES<\/p> 20 g corn flakes bio sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/p> 25g proteina isolate (sin lactosa)<\/p> 10g nueces<\/p> Caf\u00e9, t\u00e9 o infusi\u00f3n (opcional)<\/p> **Hacer la mezcla de prote\u00edna en polvo + agua y a\u00f1adir a un bowl con corn flakes**<\/em><\/p> <\/p> DESAYUNO D\u00cdAS DE NO ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> BOWL DE YOGUR CON FRUTOS ROJOS Y FRUTOS SECOS<\/em><\/p> 150 g yogur sin lactosa, de soja o kefir<\/p> 40 g de ar\u00e1ndanos, fresa, frambuesa, fres\u00f3n, granada, grosella, mango, kiwi, melocot\u00f3n seco, moras o 1 pl\u00e1tano peque\u00f1o.<\/p> 10 g frutos secos al natural (almendras, avellanas, casta\u00f1as, pi\u00f1ones, cacahuetes)<\/p> <\/p> ALMUERZO (SOLAMENTE D\u00cdAS DE ENTRENAMIENTO<\/em>)<\/span><\/strong><\/p> 1 s\u00e1ndwich de pan de molde 100% Mercadona o Espelta 100% Mercadona<\/p> Opciones: A\u00f1adir 10 ml aove (Aceite de Oliva Virgen Extra)<\/p> <\/p> COMIDA PRE ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> 1 vasito de arroz basmati, integral o quinoa (equivale a 125g ya cocidos)<\/p> opciones de carne:<\/em><\/p> 120 g carne kebab mercadona o 120 g hamburguesa de pollo\/pavo o 120 g pechuga de pollo o 120 g pechuga de pavo o 120 g solomillo de pavo o 120g tacos de pavo o 130g muslo de pollo (deshuesado y sin piel)<\/p> opciones de pescado:<\/em><\/p> 150 g bacalao o 150 g merluza o 150g tilapia<\/p> OPCIONAL <\/span>–> Se puede acompa\u00f1ar con ensalada b\u00e1sica o verduras al gusto (cantidad recomendada 150g)<\/p> **cocci\u00f3n v\u00e1lida: Al vapor, plancha, horno o airfryer**<\/em><\/p> **uso moderado de aceite de oliva, tiene muchas calor\u00edas**<\/em><\/p> <\/p> COMIDA D\u00cdAS DE NO ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> 140 g pechuga de pollo o 140 g pechuga de pavo o 140g solomillo de pavo o 140g tacos de pavo<\/p> 1\/2 aguacate<\/p> OPCIONAL <\/span>–> Se puede acompa\u00f1ar con ensalada b\u00e1sica o verduras al gusto (cantidad recomendada 150g)<\/p> **cocci\u00f3n v\u00e1lida: Al vapor, plancha, horno o airfryer**<\/em><\/p> **uso moderado de aceite de oliva, tiene muchas calor\u00edas**<\/em><\/p> **PUEDES ELABORAR UNA ENSALADA AL GUSTO CON LA MEZCLA DE TODOS LOS ALIMENTOS**<\/span><\/em><\/p> <\/p> MERIENDA POST ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> L\u00cdQUIDA)<\/strong> PAPILLA CON ARROZ, PROTE\u00cdNA Y NUECES<\/p> 15g crema de arroz<\/p> 25g proteina isolate<\/p> 10g nueces<\/p> <\/p> **Mezclar todo con agua y remover hasta lograr una textura de papilla**<\/em><\/p> **Puedes optar por crema de arroz y prote\u00edna con sabores compatibles o solamente elegir una de las 2 opciones con el sabor que m\u00e1s te guste y el otro que sea sabor neutro**<\/em><\/p> <\/p> S\u00d3LIDA)<\/strong> TOSTADA DE QUESO MOZZARELLA LIGHT SIN LACTOSA (GALBANI) CON JAM\u00d3N\/LOMO EMBUCHADO<\/p> 1 rebanada pan de molde (Espelta 100% o integral 100%)<\/p> 1 perla mozzarella sin lactosa Galbani o 75 g queso cottage untado **EL GALBANI EST\u00c1 EN CARREFOUR, CONSUM Y DIA**<\/em><\/p> Aceite de oliva, sal y especias al gusto<\/p> <\/p> 50 g de ar\u00e1ndanos, fresa, frambuesa, fres\u00f3n, granada, grosella, mango, kiwi, melocot\u00f3n seco, moras o 1 pl\u00e1tano mediano.<\/p> <\/p> MERIENDA D\u00cdAS DE NO ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> OPCI\u00d3N 1<\/em><\/p> Batido de 30 g prote\u00edna isolate (sin lactosa) con agua<\/p> 1 kiwi o 1 manzana<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N 2<\/em><\/p> 2 tostas de pan fibra y s\u00e9samo o 2 tostas de pan wasa<\/p> 120 g lonchas de pechuga de pavo o lonchas de pechuga de pollo (Ambas de Mercadona con calidad de 92%)<\/p> <\/p> CENA D\u00cdAS DE ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> OPCI\u00d3N 1<\/em><\/p> 1 huevo a la plancha<\/p> 60g tacos de jam\u00f3n serrano<\/p> 120 g patata o 120 g boniato (horno, airfryer, cocida, microondas)<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N 2<\/em><\/p> 130 g salm\u00f3n a la plancha o airfryer<\/p> 1 vasito de arroz integral o quinoa (125g cocidos)<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N 3<\/em><\/p> 130 g at\u00fan a la plancha o 1 lata de at\u00fan\/melva\/caballa al natural<\/p> 1 vasito de arroz integral o quinoa (125g cocidos)<\/p> Ensalada b\u00e1sica o verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N <\/em>4<\/p> 120 g ternera o 1 hamburguesa de 120 g de ternera o de potro<\/p> 140g \u00f1oquis de patata<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> CENA D\u00cdAS DE NO ENTRENAMIENTO<\/span><\/strong><\/p> OPCI\u00d3N 1<\/em><\/p> Tortilla, omelette o revuelto de de 1 huevos + 90 ml claras de huevo + 40 g queso fresco de vaca sin lactosa (Mercadona)<\/p> Sal y especias al gusto<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N 2<\/em><\/p> 170 g salm\u00f3n a la plancha o airfryer<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> OPCI\u00d3N 3<\/em><\/p> 150 g ternera o hamburguesa de 150g de ternera o potro<\/p> Verduras a elegir entre (acelga, alcachofa, berenjena, champi\u00f1\u00f3n, espinacas, habas, lechuga, pepino, setas, ma\u00edz, r\u00e1bano, remolacha.)<\/p> <\/p> SUPLEMENTACI\u00d3N:<\/span><\/strong><\/p> Multivitam\u00ednico<\/em>: 1 c\u00e1psula en el desayuno<\/p> Creatina Monohidrato<\/em>: 6g todos los d\u00edas, incluido los d\u00edas de no entrenamiento.<\/p> Termog\u00e9nico<\/em>: 30 minutos antes de entrenar<\/p> Prote\u00edna<\/em>: Indicado en el plan nutricional<\/p> <\/p> <\/p> <\/p> INFO A\u00d1ADIDA:<\/span><\/strong><\/p> Todos los alimentos se pesan en crudo antes de ser cocinados<\/p> Moderar el uso de aceite de oliva ya que es un alimento muy cal\u00f3rico y puede elevar el c\u00f3mputo general de cualquier comida<\/p> Hidratarse bien durante todo el dia, y sobretodo durante el entrenamiento<\/p> Respetar cantidades establecidas en d\u00edas de entrenamiento y no entrenamiento<\/p> Pautada 1 comida libre a la semana<\/p> Tener en cuenta la tabla informativa, respetando los niveles asociados a cada alimento. Consumos moderados de la zona media de la tabla. Consumo bajo o no consumo de la primera parte de la tabla.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NUEVOS HORARIOS-NUEVA RUTINA-NUEVO GYM Desayuno 7:30 HAlmuerzo 10:30 HComida 14:00 HGimnasio: 17:00 H-18:30 HMerienda: 18:00 HCena 21:00 H DESAYUNO TORTITAS, BIZCOCHO O GOFRES DE AVENA 30g harina de avena 1 huevo entero 90ml claras de huevo Caf\u00e9, t\u00e9 o infusi\u00f3n (opcional) TOSTADA CON HUEVO Y AGUACATE 40g pan de molde (1 rebanada 100% integral) 1 huevo entero […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[420],"tags":[],"class_list":["post-51176","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kathe-poveda"],"yoast_head":"\n
<\/em><\/span>1) 40 g jam\u00f3n serrano + 1 loncha queso havarti light
2) 100 g lonchas de pollo \u00b4LA CARLOTE\u00d1A\u00b4 de Mercadona calidad 99% + 1 loncha queso havarti light
3) 40 g lomo embuchado + una cucharada grande de queso cottage untado<\/p>ALIMENTOS FRUCTOSA – PANEL INFORMATIVO KATHE<\/h3>
EVITAR: ALIMENTOS CON FRUCTOSA ALTA (>5 g)<\/h4>
CONSUMO LIMITADO: ALIMENTOS CON FRUCTOSA MODERADA (3-5 g)<\/h4>
PERMITIDOS ALIMENTOS CON MUY BAJA FRUCTOSA (1 g)<\/h4>